Bật mí các bí quyết để sống lâu hơn, hạnh phúc hơn
Bạn không thể sống lâu và khỏe mạnh nếu có thói quen sức khỏe xấu. |
Đồng tình với ý kiến trên, Tiến sĩ William Roberts, giáo sư khoa y học gia đình và sức khỏe cộng đồng tại Đại học Minnesota (Mỹ) nói rằng: "Ảnh hưởng lâu dài của thói quen sức khỏe tốt và xấu là sự tích lũy. Nói một cách đơn giản, bạn không thể sống lâu và khỏe mạnh nếu có thói quen sức khỏe xấu".
Dưới đây là một số thói quen đáng để bạn thực hiện nhằm tạo cho mình cơ hội tốt nhất có được cuộc sống hạnh phúc và lâu dài hơn.
1. Kiểm tra sức khoẻ thường xuyên
Người trẻ tuổi có xu hướng ít mắc các bệnh mãn tính hơn những người lớn tuổi, nhưng việc phòng ngừa là điều quan trọng nhất. "Ví dụ, nếu bạn sàng lọc dương tính với tiền tiểu đường, bạn có thể thực hiện các bước để ngăn ngừa sự tiến triển thành bệnh tiểu đường" – bác sĩ Wen nói.
Kiểm tra sức khỏe hàng năm cũng giúp bạn và bác sĩ của bạn hiểu về cơ thể bạn hơn. "Thời điểm tốt nhất để gặp bác sĩ không phải là khi bạn đã có các triệu chứng và cần trợ giúp - mà thường xuyên xây dựng và thiết lập mối quan hệ đó để bác sĩ có thể nắm được thông tin cơ bản về sức khỏe của bạn".
Việc tập thể dục thường xuyên để không chỉ sống lâu hơn mà còn để duy trì chức năng nhận thức lâu hơn. |
2. Hoạt động thể chất liên tục
Vận động thể chất đầy đủ có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ, bác sĩ Wen nói.
Tiến sĩ Nieca Goldberg, Giám đốc y tế của Atria New York City và là phó giáo sư y khoa tại Đại học New York's Grossman (Mỹ) cho biết: "Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc tập thể dục thường xuyên để không chỉ sống lâu hơn mà còn để duy trì chức năng nhận thức lâu hơn".
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị rằng người lớn nên vận động thể chất từ mức độ trung bình đến cường độ cao ít nhất 150 phút (2 tiếng rưỡi) hàng tuần, trong khi những người mang thai nên tập thể dục ở mức độ vừa phải và tăng cường ít nhất 150 phút mỗi tuần.
3. Chỉ số BMI khỏe mạnh
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, chỉ số khối cơ thể là phép đo lượng mỡ cơ thể đánh giá loại cân nặng và nguy cơ tiềm ẩn đối với các vấn đề sức khỏe của một người.
Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy, duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh có thể kéo dài tuổi thọ của bạn hơn một thập kỷ và có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư. Hoạt động thể chất thường xuyên và ăn thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này.
Hãy ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật cung cấp một nguồn chất chống oxy hóa. |
4. Dinh dưỡng hợp lý
Tiến sĩ Goldberg nói rằng ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật cung cấp một nguồn chất chống oxy hóa là một điều tuyệt vời. Bà nói: "Quá trình oxy hóa là một dấu hiệu của sự căng thẳng trong hệ thống của chúng ta và có thể dẫn đến những thay đổi trong việc tích tụ mảng bám trong động mạch và như vậy. Và quá trình oxy hóa này cũng liên quan đến quá trình lão hóa".
Bạn có thể kéo dài tuổi thọ bằng cách ăn ít thịt đỏ và thịt đã qua chế biến, đồng thời ăn nhiều trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt, thông tin từ theo một nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí chuyên ngành PLOS Medicine.
Theo thống kê khoa học, nếu bạn bắt đầu ăn như vậy từ khi còn trẻ, cụ thể là phụ nữ bắt đầu ăn uống tối ưu ở tuổi 20 có thể tăng tuổi thọ hơn 10 năm một chút, trong khi nam giới bắt đầu ăn ở độ tuổi tương tự có thể tăng thêm 13 tuổi thọ.
Vào bữa ăn, ít nhất một nửa đĩa của bạn nên có trái cây và rau, tiến sĩ Goldberg nói. Ngoài ra, điều quan trọng là "không chỉ những gì trên thực phẩm, mà còn là cách bạn chế biến. Vì vậy, hấp và nướng sẽ tốt hơn chiên", tiến sĩ Goldberg cho biết thêm.
Dành ra 15 phút để giữ gìn sức khỏe tinh thần một chút có thể giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn. |
5. Chú ý đến sức khỏe tinh thần
Sức khỏe tinh thần thường là "một phần bị bỏ quên trong sức khỏe tổng thể của chúng ta, nhưng thực sự đóng góp một phần rất lớn vào sức khỏe tổng thể và hạnh phúc" – bác sĩ Wen nói.
Các chuyên gia cho biết chỉ cần dành ra 15 phút để giữ gìn sức khỏe tinh thần một chút có thể giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn. Hãy thử hít thở sâu khi thức dậy, thưởng thức ly cà phê sáng thay vì bị phân tâm, đi dạo, viết nhật ký và giải lao trước màn hình máy tính.
Những lợi ích của những thực hành chánh niệm này đến từ việc giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng có liên quan đến các biến chứng sức khỏe.
Có thể điều chỉnh cảm xúc của bạn tốt hơn - điều có thể đạt được bằng thiền định - có liên quan đến khả năng phục hồi sức khỏe ở tuổi già.
"Đem lại hạnh phúc cho công nhân, mình thấy vui hơn" Nghệ An đã cấp hơn 1,5 tỷ đồng hỗ trợ cho hơn 1.000 lao động thuê nhà trọ |
6. Ngủ nhiều
Goldberg cho biết những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có xu hướng có mức độ hormone căng thẳng, lượng đường trong máu và huyết áp cao hơn.
Bạn có thể cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ của mình bằng cách tập thể dục thường xuyên và vệ sinh giấc ngủ tốt.
Giữ phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và nhiệt độ mát mẻ vào ban đêm, và chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ và quan hệ tình dục.
7. Uống rượu ít hơn
Tiến sĩ Goldberg cho biết: "Rượu thực sự có thể là một chất độc trực tiếp đến cơ tim và dẫn đến suy tim. Và nó cũng làm tăng lượng đường trong máu và gây tăng cân".
Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy việc tránh uống quá nhiều rượu có thể kéo dài thêm ít nhất vài năm tuổi thọ của bạn bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, ung thư và các bệnh mãn tính khác.
Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ chính làm tăng khả năng mắc nhiều bệnh ung thư. |
8. Không hút thuốc
Theo điều tra y tế, hút thuốc là một yếu tố nguy cơ chính làm tăng khả năng mắc nhiều bệnh ung thư, không chỉ ung thư phổi. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các tình trạng khác làm rút ngắn tuổi thọ của con người.
Bác sĩ Wen nói rằng nếu bạn là người thường xuyên hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá để kéo dài tuổi thọ.
9. Xây dựng mối quan hệ bền chặt
Các chuyên gia cho biết, có những mối quan hệ gần gũi, tích cực sẽ mang lại hạnh phúc và sự thoải mái cho cuộc sống của chúng ta và giảm căng thẳng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có mối quan hệ hài lòng với gia đình, bạn bè và cộng đồng có ít vấn đề về sức khỏe hơn, sống lâu hơn và ít bị trầm cảm và suy giảm nhận thức hơn sau này trong cuộc sống.
Mì ăn liền từ Việt Nam sẽ bị tăng cường kiểm tra tại Campuchia Campuchia cho biết sẽ tiến hành kiểm tra và ngăn chặn nhập khẩu các loại mì từ Việt Nam có chứa ethylene oxide (chất cấm ... |
Masan lên tiếng về 1.440 kg mì Omachi bị tiêu hủy ở Đài Loan Masan Consumer khẳng định không trực tiếp xuất khẩu hoặc bán sản phẩm mì Omachi Xốt tôm chua cay cho Công ty Qianyu để xuất ... |
Lô mì ăn liền Omachi bị Đài Loan trả về và tiêu hủy, Masan nói gì? Cơ quan Quản lý Thực phẩm và dược phẩm Đài Loan (TFDA) cho biết lô mì ăn liền hương vị tôm chua cay Omachi nhập ... |
Tin cùng chuyên mục
Khỏe mỗi ngày 13:46 | Thứ tư, 24/04/2024
Biến đổi khí hậu ảnh hưởng tới sức khỏe và an toàn của người lao động thế nào?
Theo Tổ chức Lao động quốc tế (ILO), hơn 70% lực lượng lao động toàn cầu phải đối mặt với những rủi ro liên quan đến biến đổi khí hậu. Ước tính mỗi năm có hàng trăm nghìn người thiệt mạng do tác động của biến đổi khí hậu.
Khỏe mỗi ngày 13:33 | Thứ năm, 14/03/2024
Vấn đề chăm sóc sức khỏe tâm thần của giáo viên ngày càng trở nên cấp bách
Đối với nghề giáo viên, kỹ năng tự chăm sóc sức khoẻ tâm thần (SKTT) là hết sức quan trọng và cần thiết.
Khỏe mỗi ngày 16:05 | Thứ ba, 12/03/2024
Thúc đẩy sự chủ động chăm sóc sức khoẻ ở lao động nữ
Hiện nay, các công ty, đơn vị ngày càng quan tâm đến sức khỏe của lao động nữ như cải thiện điều kiện làm việc, có các mô hình chăm sóc sức khoẻ dành riêng cho họ. Tuy nhiên, chính bản thân nữ công nhân lao động lại chưa chủ động chăm sóc sức khỏe cho mình.
Khỏe mỗi ngày 13:51 | Thứ tư, 18/10/2023
Chăm sóc sức khỏe sinh sản cho nữ công nhân lao động
Nhiều lao động nữ còn e ngại, thiếu kiến thức trong việc chăm sóc sức khỏe của bản thân để phòng tránh các bệnh thường gặp liên quan đến sức khỏe sinh sản.
Khỏe mỗi ngày 16:57 | Thứ ba, 03/10/2023
Đà Nẵng: Phạt một cơ sở thẩm mỹ có nhiều vi phạm
Ngày 2/10, Chủ tịch UBND quận Thanh Khê, TP. Đà Nẵng đã có quyết định xử phạt vi phạm hành chính đối với Công ty TNHH MTV Kangzin với số tiền 320 triệu đồng.
Tin nổi bật cuocsongantoan
An toàn lao động 14:09 | 24/04/2024
Vụ 7 công nhân tử vong: Đau thương người ở lại
Tin tức 06:07 | 24/04/2024
Vụ tai nạn lao động 7 công nhân tử vong: Khởi tố nhân viên cân băng liệu
Đọc thêm
Khỏe mỗi ngày 18:24 | Thứ tư, 27/09/2023
Quảng Nam chỉ đạo phát hiện sớm và xử lý kịp thời các ổ dịch bệnh đau mắt đỏ
UBND tỉnh Quảng Nam yêu cầu Sở Y tế tăng cường giám sát, phát hiện sớm và xử lý kịp thời các ổ dịch bệnh đau mắt đỏ trên địa bàn; hướng dẫn triển khai các biện pháp chống lây nhiễm tại nhà trẻ, trường học, cơ quan, xí nghiệp và cộng đồng.
Khỏe mỗi ngày 09:26 | Thứ năm, 07/09/2023
Bộ Y tế lập 2 đoàn kiểm tra, giám sát phòng chống bệnh bạch hầu
Trước diễn biến phức tạp của bệnh bạch hầu và đã có hai trường hợp tử vong do mắc bệnh tại các tỉnh Hà Giang, Điện Biên, Bộ Y tế đã khẩn trương thành lập 2 đoàn kiểm tra hỗ trợ các địa phương phòng, chống dịch.
Khỏe mỗi ngày 16:39 | Thứ tư, 30/08/2023
Quản lý chặt khí N2O theo đúng quy định của pháp luật
Bộ Y tế vừa khuyến cáo quản lý chặt việc sử dụng khí gây cười N2O, đặc biệt nguy hiểm khi dùng chung với một số ma túy khác, có nguy cơ dẫn đến mất kiểm soát năng lực hành vi. Ngoài ra, việc sử dụng N2O không đúng quy định trong lĩnh vực phụ gia thực phẩm cũng ảnh hưởng đến sức khỏe con người.
Khỏe mỗi ngày 10:45 | Chủ nhật, 20/08/2023
Bắc Giang: Cơ sở khám sức khoẻ cho công nhân phải chứng minh đáp ứng đủ các yêu cầu
UBND tỉnh Bắc Giang yêu cầu các cơ sở khám sức khoẻ cho công nhân làm việc trong các doanh nghiệp phải chứng minh việc đáp ứng đầy đủ các yêu cầu của pháp luật.
Khỏe mỗi ngày 10:30 | Thứ tư, 19/07/2023
Tấm lòng cao cả của gia đình Giáo sư Đào Văn Long với bệnh nhân vùng khó khăn
Gia đình Giáo sư Đào Văn Long - nguyên Giám đốc Bệnh viện Đại học Y Hà Nội đã trao tặng 10 hệ thống máy siêu âm tích hợp trí tuệ nhân tạo cho 10 bệnh viện tuyến huyện còn khó khăn để chăm sóc sức khỏe cho người dân tốt nhất. Trung tâm Y tế huyện Phú Vang, tỉnh Thừa Thiên Huế là một trong 10 đơn vị nhận được sự trao tặng quý giá đó mới đây.
Khỏe mỗi ngày 11:36 | Thứ sáu, 16/06/2023
“Mang âm nhạc đến bệnh viện” xoa dịu nỗi đau cho bệnh nhân ung thư
Chương trình "Mang âm nhạc đến bệnh viện" được sáng lập bởi ca sĩ Thái Thùy Linh với thông điệp: “Chúng tôi không biểu diễn, chúng tôi mang âm nhạc đến bệnh viện để đổi lấy những nụ cười hiếm hoi ở nơi này”. Chương trình được triển khai từ cuối năm 2011, diễn ra ở các bệnh viện trên toàn quốc, đến nay đã được 194 số.
Khỏe mỗi ngày 18:24 | Thứ hai, 12/06/2023
Không thiếu kinh phí, chỉ thiếu cơ chế mua vắc xin cho chương trình tiêm chủng mở rộng
Bà Trần Thị Nhị Hà - Giám đốc Sở Y tế Hà Nội khẳng định, địa phương không thiếu kinh phí, không sợ trách nhiệm nhưng đang thiếu cơ chế mua sắm vắc xin cho chương trình tiêm chủng mở rộng.
Khỏe mỗi ngày 09:32 | Thứ ba, 09/05/2023
Đại diện WHO cho rằng chưa thể coi Covid-19 như cúm mùa
Bà Angela Pratt - Trưởng đại diện WHO tại Việt Nam cho biết, có những điểm tương đồng giữa cúm mùa và Covid-19. Tuy nhiên, vẫn không thể coi Covid-19 như cúm mùa.
Khỏe mỗi ngày 20:29 | Thứ năm, 27/04/2023
Tích cực phòng, chống dịch Covid-19, bảo vệ sức khỏe cộng đồng dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5
UBND tỉnh Quảng Trị yêu cầu các sở, ban, ngành, UBND các huyện, thị xã, thành phố tiếp tục quán triệt và thực hiện nghiêm chỉ đạo của Chính phủ, Thủ tướng Chính phủ về phòng chống dịch Covid-19, nhất là dịp nghỉ lễ 30/4 và 1/5 sắp tới.
Khỏe mỗi ngày 17:06 | Thứ tư, 26/04/2023
Để không ai bị bỏ lỡ cơ hội tiêm chủng vaccine phòng bệnh
Năm 2023, ngành Y tế tỉnh Quảng Trị nói chung và Trung tâm Kiểm soát bệnh tật (KSBT) tỉnh nói riêng đặt mục tiêu chủ động phòng, chống dịch bệnh, không để xảy ra dịch bệnh và giảm đến mức thấp nhất các bệnh truyền nhiễm gây dịch, tăng tỷ lệ tiêm chủng đầy đủ các loại vaccine phòng bệnh ở các đối tượng.
Khỏe mỗi ngày 14:22 | Thứ năm, 29/12/2022
5 dấu hiệu cơ thể cảnh báo không nên tắm trong mùa lạnh
Thời tiết lạnh giá, khi tắm chúng ta nên hạn chế việc thay đổi thân nhiệt đột ngột, bằng cách tiếp xúc dần từng bộ phận của cơ thể với nước, thường là chân đầu tiên, đến tay, đầu, thân người (lưng và ngực bụng) là sau cùng. Ngoài ra, một số trạng thái của cơ thể báo hiệu bạn không nên tắm để tránh những hậu quả đáng tiếc.
Khỏe & Đẹp 17:08 | Thứ sáu, 16/12/2022
Linh hoạt các giải pháp kiểm tra, giám sát chi trả bảo hiểm y tế
Thời gian qua, Bảo hiểm xã hội (BHXH) Khánh Hòa đã thực hiện nhiều giải pháp nhằm kiểm soát chi trả khám, chữa bệnh (KCB) bảo hiểm y tế (BHYT) đạt hiệu quả cao.
Khỏe mỗi ngày 18:38 | Thứ ba, 06/12/2022
Khám sức khỏe miễn phí cho lao động thuộc nhóm yếu thế
Nhân kỷ niệm Ngày Quốc tế người khuyết tật (3/12), Công đoàn Bộ Kế hoạch và Đầu tư đã phối hợp với Bệnh viện Đa khoa Phương Đông tổ chức khám sức khỏe miễn phí cho lao động thuộc các nhóm yếu thế được Bộ Kế hoạch và Đầu tư bảo trợ.
Khỏe mỗi ngày 21:08 | Thứ năm, 17/11/2022
Nâng cao phòng, chống dịch sốt xuất huyết trong đoàn viên, người lao động
Liên đoàn Lao động Thành phố Hà Nội đề nghị các cấp Công đoàn đẩy mạnh công tác tuyên truyền, nâng cao nhận thức và tinh thần chủ động cho đoàn viên, công nhân, viên chức lao động trong việc áp dụng các biện pháp phòng, chống dịch bệnh sốt xuất huyết qua nhiều hình thức, kênh truyền thông khác nhau…
Khỏe mỗi ngày 11:11 | Thứ ba, 15/11/2022
Công nhân ở nhà trọ: Nguy cơ bệnh tật vì môi trường ô nhiễm
Thu nhập thấp khiến nhiều công nhân làm việc tại khu công nghiệp Thăng Long (huyện Đông Anh, Hà Nội) phải thuê trọ trong những căn nhà trọ chật chội với môi trường sống ô nhiễm. Không chỉ vậy, lối sống tạm bợ của nhiều công nhân khiến họ có nguy cơ mắc nhiều loại bệnh.
Nghiên cứu - Trao đổi 18:29 | Thứ tư, 19/10/2022
Công nhân ngành khai thác mỏ đối mặt với hàng loạt bệnh nghề nghiệp
Thường xuyên làm việc trong môi trường độc hại, điều kiện làm việc khắc nghiệt khiến cho công nhân ngành khai thác mỏ có nguy cơ mắc hàng loạt bệnh nghề nghiệp.
Khỏe mỗi ngày 12:24 | Thứ bảy, 15/10/2022
Rửa tay bằng xà phòng đúng cách để phòng bệnh, dịch
Ngày Rửa tay Thế giới được tổ chức vào ngày 15/10 hằng năm. Đây là sự kiện nhằm nâng cao nhận thức toàn cầu về tầm quan trọng của việc rửa tay với xà phòng.
Khỏe mỗi ngày 11:50 | Thứ sáu, 14/10/2022
Hướng dẫn xây dựng môi trường làm việc không khói thuốc lá
Thực hiện kế hoạch triển khai các hoạt động phòng chống tác hại của thuốc lá trong cán bộ, đoàn viên, CNVCLĐ năm 2022, LĐLĐ tỉnh Hưng Yên vừa tổ chức 4 lớp tuyên truyền phòng chống tác hại của thuốc lá và tập huấn hướng dẫn xây dựng môi trường làm việc không khói thuốc cho hơn 200 cán bộ công đoàn cơ sở trên địa bàn huyện Phù Cừ.
Khỏe mỗi ngày 11:26 | Thứ hai, 19/09/2022
Công đoàn tham gia phòng, chống bệnh nghề nghiệp cho NLĐ
Cuộc thi "Sáng tạo video clip bài tập thể dục” năm 2022 của Công đoàn Điện lực Việt Nam đã góp phần bảo vệ sức khỏe, nâng cao sức khỏe, phòng chống bệnh nghề nghiệp cho đoàn viên, người lao động (NLĐ) trong Tập đoàn Điện lực Việt Nam (EVN).
Khỏe mỗi ngày 18:23 | Thứ bảy, 03/09/2022
"Sức khỏe của bạn": một chương trình bổ ích của Công đoàn viên chức tỉnh Nghệ An
Chương trình "Sức khỏe của bạn" do Ban nữ công Công đoàn Viên chức tỉnh Nghệ An tổ chức vào ngày 26/8 vừa qua với mục đích nhận biết, phòng tránh và điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ là một hoạt động bổ ích. Có 150 cán bộ nữ công quần chúng công đoàn cơ sở đã tham gia buổi sinh hoạt chuyên đề.