Những bệnh nghề nghiệp thường gặp của dân văn phòng và cách phòng tránh

Thoái hóa đốt sống cổ

Đối với dân văn phòng, khoảng ⅓ thời gian trong ngày đều ngồi tại bàn làm việc. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều có thói quen ngồi gù lưng, khiến đốt sống cổ đổ về phía trước trong thời gian dài, khác với hình dạng vốn có của đốt sống cổ bình thường, lâu dần dễ dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ.

Giữ nguyên một tư thế khi làm việc khiến đốt sống cổ bị thoái hóa. Ảnh minh họa.

Cần lưu ý nếu thấy phần cổ cứng đơ, hoặc phát ra tiếng động khi lắc cổ, đây có thể là một số dấu hiệu của bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

Các bệnh về đường tiêu hóa

Có thể nói bệnh về đường tiêu hóa là bệnh thường gặp nhất ở những người làm văn phòng. Vì công việc bận rộn, dân văn phòng thường ăn uống qua loa, có khi ăn quá no có khi lại nhịn đói, còn thường ăn thức ăn bán bên ngoài không đảm bảo sức khỏe. Chính thói quen ăn uống thiếu lành mạnh này đã gây hại cho đường tiêu hóa, dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa thường gặp ở dân văn phòng như: viêm dạ dày, loét dạ dày, táo bón, ...

Công việc bận rộn, ăn uống không đúng giờ gây nên các bệnh về đường tiêu hóa. Ảnh minh họa.

Gan nhiễm mỡ

Ăn uống không điều độ, tiệc rượu xã giao, thường xuyên ăn đêm là tình trạng chung của đa số dân văn phòng hiện nay, bên cạnh đó hầu hết đều ít vận động, rèn luyện thể thao. Ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ lâu dài, lại không vận động để tiêu hao chúng, dần dần sẽ khiến mỡ tích tụ lại trong cơ thể, từ đó sinh ra bệnh gan nhiễm mỡ.

Dùng nhiều đồ ăn nhanh để thuận tiện cho công việc cũng sẽ gây nên tình trạng gan nhiễm mỡ. Ảnh minh họa.

Suy giảm thị lực

Dân văn phòng mỗi ngày đi làm đều gắn liền với máy tính, tuy giúp nâng cao hiệu suất công việc nhưng mỗi ngày nhìn màn hình máy tính 8 tiếng, thậm chí có khi lâu hơn sẽ gây hại cho mắt. Màn hình máy tính quá chói, thêm vào đó các tia sáng này lại có tính bức xạ, thế nên một số người sẽ cảm thấy cộm, khô mắt sau vài giờ làm việc.

Việc tiếp tục làm việc ban đêm trước máy tính khiến thị lực suy giảm, lâu dần gây nên tình trạng đục thủy tinh thể.

Ngồi làm việc quá lâu trước máy tính khiến mắt bị khô và mỏi. Ảnh minh họa.

Các biện pháp phòng tránh “bệnh nghề nghiệp”:

1. Khi làm việc, phải chú ý điều chỉnh tư thế ngồi phù hợp, đồng thời nên kết hợp một số động tác vận động cơ nhẹ nhàng vào giờ nghỉ. Chẳng hạn như thỉnh thoảng lắc cổ để xương khớp hoạt động, ngồi 1-2 tiếng lại đứng lên đi lại vài phút, ...

2. Nếu có thời gian, tốt nhất hãy tự nấu cơm mang đến công ty. So với các loại thức ăn ngoài thiếu vệ sinh, cơm nhà tự nấu sạch sẽ và đầy đủ dinh dưỡng hơn nhiều. Ngoài ra, đừng nên hy sinh thời gian ăn cơm để làm việc, không ăn uống qua loa, phải ăn chậm, nhai kỹ, ăn nhiều thực phẩm thanh đạm dễ tiêu hóa như rau củ, trái cây.

3. Khi làm việc, ánh sáng trong phòng phải tương đương với độ sáng của màn hình máy tính, giữ mắt cách màn hình ít nhất 70 cm. Ngoài ra, để bảo vệ đôi mắt, tốt nhất cứ làm việc 1 tiếng mọi người nên tạm ngừng, phóng tầm mắt ra xa vài phút, nhìn vào cây cối màu xanh để mắt đỡ mỏi, cũng có thể kết hợp các bài tập rèn luyện giãn nở nhãn cầu.